Zo voorkom je rug- en knieklachten in de bouw

Werken in de bouw is fysiek zwaar. Je maakt lange dagen, moet veel hurken en sjouwen en bent voortdurend in beweging. Dat zet flinke druk op je rug en knieën en kan op de lange termijn tot blijvende gezondheidsproblemen leiden. Denk bijvoorbeeld aan slijtageklachten zoals artrose. Gelukkig kun je veel doen om deze klachten te voorkomen – en dat begint bij de juiste werkkleding, schoenen en accessoires.

1. Kies schoenen met goede demping en ondersteuning

Niet goed passende of versleten werkschoenen leiden tot pijn in je knieën, heupen of rug - zeker als je hier langdurig mee rondloopt op de bouwplaats. Zorg dus dat je over goed passende veiligheidsschoenen beschikt, liefst met een stalen of composiet neus. 

Zo kies je de juiste werkschoen voor jouw functie

• S1-schoenen bieden basisbescherming en zijn geschikt voor binnenwerkzaamheden en droge bouwplaatsen (zonder modder, regen, hagel of sneeuw). Je herkent een S1-schoen aan de CE-markering aan de binnenkant en aan de eigenschappen: stalen of composiet neus, gesloten hiel, antistatisch, energieabsorptie in de hak.
  
  
• S2-schoenen hebben alle eigenschappen van S1, maar zijn waterbestendig dankzij een waterafstotend membraan. Dit is handig bij vochtige of natte werkplekken, bijvoorbeeld buiten bij regen, bij het reinigen van containers of op bouwplaatsen waar het vochtig is.
  
  
• S3-schoenen hebben alle eigenschappen van S1 en S2, maar zijn in aanvulling daarop voorzien van een penetratiebestendige tussenzool en een profielzool voor extra grip. Hierdoor zijn ze geschikt voor ruwe buitenomstandigheden.

Meer weten over deze normeringen? Lees dan ons blog over de verschillen tussen S1, S2 en S3.

2. Kies voor werkkleding met een ergonomische pasvorm

Of je werkkleding nu te strak of te los zit: beide gaan ten koste van je comfort en bewegingsvrijheid. Een broek zonder stretch legt bijvoorbeeld extra druk op de knieën. En een jas die te krap zit bij de schouders, beperkt je bewegingen, waardoor je eerder last van je lichaam krijgt. 

Kies dus altijd voor goed passende werkkleding -  liefst met stretchpanelen, verstelbare taillebanden en ergonomische snits. Zo kun je soepel bukken, hurken en tillen, waardoor je spieren en gewrichten minder worden belast en de kans op rug- en knieklachten afneemt.

3. Gebruik hulpmiddelen om je lichaam te ontlasten

Naast kleding en schoenen zijn er ook persoonlijke beschermingsmiddelen (PBM) en accessoires die de belasting op je rug en knieën verminderen:

• Kniebeschermers voor werkzaamheden op de grond, zoals tegelen of installeren.
• Tilriemen of heupgordels bij het sjouwen van zware materialen.
• Lichte hamers en verstelbare schroevendraaiers om je gewrichten minimaal te belasten.

Deze hulpmiddelen kunnen echt het verschil maken tussen een pijnvrije en een zware werkdag. Kijk hier dus goed naar.

4. Let goed op je houding en je manier van bewegen

Kleding en persoonlijke beschermingsmiddelen kunnen rug- en knieklachten voor een groot deel voorkomen, maar je eigen houding is natuurlijk het belangrijkst. Je kent de tips ongetwijfeld al, maar we delen ze graag nogmaals met je:

• Til altijd vanuit de benen en houd je rug recht. Let ook goed op je ademhaling tijdens het tillen.
• Gebruik hulpmiddelen als je zwaar moet tillen, hiermee voorkom je blijvende schade aan je rug.
• Wissel regelmatig van houding en neem korte pauzes om je spieren te ontspannen.
• Rek en strek voor en na je werkdag om je rug- en kniemobiliteit te behouden.

Door hier bewust op te letten, verklein je de kans op overbelasting en blijf je pijnvrij tijdens je werkdag. Meer tips lezen? Bezoek dan de website van de arbodienst.

Op zoek naar ergonomische werkkleding en PBM? Bezoek onze megastore

Wil je rug- en knieklachten voorkomen en pijnvrij werken op de bouwplaats? Bezoek dan onze megastore aan Waalhaven Zuidzijde 32 te Rotterdam. Je vindt hier het grootste assortiment ergonomische werkkleding en PBM. Heb je advies nodig over ergonomie en werkkleding? Dan is er altijd een winkelmedewerker beschikbaar om je te helpen.